2 Los hábitos
Paso 1. ¡A considerar!
Reflexiona sobre el concepto de hábito, ¿qué asociaciones tienes con esta palabra? Contesta las siguientes preguntas para activar tus suposiciones, percepciones y conocimiento previo relacionados con este concepto.
Paso 2. ¡A leer!
Cuando empezamos un nuevo proyecto o actividad, es importante considerar los hábitos que queremos establecer para tener éxito. Lee el siguiente texto sobre los hábitos. Resalta la información importante y toma apuntes.
Formar nuevos hábitos
El capítulo anterior explora el método SMART para establecer buenas metas. No obstante, si queremos tener éxito en algún esfuerzo, reflejar sobre nuestros objetivos solo farma parte del proceso. Para cumplir con las metas, tenemos que formular un plan para decidir cuáles son las acciones regulares que debemos hacer para llegar a la meta. Ahí es donde entran los hábitos.
Un hábito es una práctica, acción o comportamiento que se repite regularmente. Los hábitos nos ayudan en nuestro rutina diaria porque requieren muy poco esfuerzo mental para hacerlos (o sea, los hacemos casi automáticamente). Si tuviéramos que tomar decisiones sobre cada aspecto de nuestras vidas todo el día nos cansaríamos muy pronto. En el libro Hábitos atómicos por James Clear, el autor identifica 4 pasos que forman cada hábito:
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- Señal (cue)
- Deseo (craving)
- Respuesta (response)
- Recompensa (reward)
La señal es el elemento que provoca el deseo, la respuesta se refiere a la acción que hago para responder al deseo y la recompensa es la satisfacción que tengo después de cumplir con esta acción. Examina el siguiente ejemplo:
Todos los días alrededor de las 10 de la mañana, me empiezo a sentir cansada y ya no me puedo concentrar en el trabajo (señal). Por eso, me da ganas de cambiar de sitio y tomar algo (deseo). Salgo de mi oficina, voy a la cafetería Radina’s y me pido un café (respuesta). Después de descansar y tomar mi café, me siento más relajada y centrada con ganas de volver a trabajar (recompensa).
Cuando queremos establecer nuevos hábitos, es importante pensar en estos pasos. James Clear sugiere 4 reglas (una que corresponde con cada paso del hábito) para crear un nuevo hábito efectivo.
(1) Hazlo obvio (corresponde con la señal)
La cosa que nuestro cerebro asocia con un hábito debe ser obvio. Por ejemplo, si quieres ir al gimnasio todas las mañanas, deja tu bolsa de gimnasio al lado de la puerta la noche anterior.
(2) Hazlo atractivo (el deseo)
Incorpora algo en la rutina que hace que el nuevo hábito sea divertido. Por ejemplo, escucha tu podcast favorito cuando haces ejercicio o estudia con un amigo.
(3) Hazlo fácil (la respuesta)
El nuevo hábito debe empezar con algo que puedes hacer en menos de 2 minutos. Si quieres leer más, no debes empezar con una meta de “leer un libro cada semana”, sino “leer una página todas las noches”. Si quieres correr 5km, tu meta puede ser “ponerse los zapatos para correr”. Si esperas meditar más para aliviar el estrés, puedes decidir meditar durante un minuto antes de acostarse.
(4) Hazlo satisfactorio (la recompensa)
Valoramos más el presente que el futuro. Por eso, es bueno elegir una recompensa inmediata que fortalezca los hábitos. Por ejemplo, mientras estudio para mi clase de español, voy a comer una tableta de chocolate o después de hacer ejercicio, voy a tomar un baño de burbujas.
Seguir estas reglas te puede ayudar a establecer un nuevo hábito efectivo y hasta divertido. Cuando nuestras acciones deseadas su vuelven automáticas, ¡es mucho más fácil cumplir con nuestros objetivos y tener éxito en nuestros esfuerzos!
Referencias
Clear, J. (2020). Hábitos atómicos: Cambios pequeños, resultados extraordinarios (G. Moya, Trans.). Diana Editorial. (Original work published 2018).
